Rozciąganie i rolowanie to dwa kluczowe elementy które przyczyniają się do szybszej regeneracji organizmu. Proste a zarazem skuteczne ćwiczenia sprawiają że jesteśmy w stanie w dość krótkim czasie podjąć kolejne wyzwania, zwiększyć obciążenie treningowe i wejść na wyższy poziom.
Dziś chciałbym się z wami podzielić ćwiczeniami które stosuję od dłuższego czasu i które to przynoszą świetne efekty.
- Rolowanie mięśni łydki.
Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń wykonywane przy użyciu rolera. Świetne rozluźnia spięte i zmęczone łydki po ciężkich sesjach treningowych.
2. Rolowanie rozcięgna podeszwowego – w skrócie stopy.
Cały dzień na nogach, do tego trening biegowy potrafi dobrze zmęczyć nasze stopy. Świetne ćwiczenie do które potrzebna jest twarda piłka – cały ciężar operami na piłce i wykonujemy delikatne ruchy – przód – tył.
3. Rolowanie mięśnia gruszkowatego – pośladka.
Ćwiczenie które przynosi świetne efekty – szczególnie po mocnych treningach biegowych. Tutaj idealnie pasuje twarz piłka którą umieszczamy pod pośladkiem (każdy pośladek rolujemy osobno). Jeżeli rolujemy „lewy” to prawa noga zostaje na ziemi a lewą opieramy na kolanie i wykonujemy delikatne ruchy.
