Wielokrotnie stosowałem suplementy podczas sezonu biegowego i tak samo będzie w tym roku. Efekt ich stosowania jest odczuwalny na treningach ale jak dużo dają i czy faktycznie bardzo wpływają na nasze wyniki?? Aby to wszystko zweryfikować postanowiłem wykonać kilka badań przed zastosowaniem suplementów a później kolejnych w tracie ich zażywania.
Badania wydolnościowe (niebawem krótka relacja) a także szczegółowe badania krwi i moczu zweryfikują jak wpływają suplementy na mój organizm.
Na rynku dostępnych jest wiele produktów ale ja już mam swój sprawdzony „stack”.
Kreatyna – a dokładnie jabłczan kreatyny. Pomaga zwiększyć siłę, poprawia wytrzymałość a także skraca czas niezbędny do regeneracji. Wspomaga także odbudowę glikenolu w mięśniach.
BCAA – aminokwasy rozgałęzione, poprawiają ochronę mięśni podczas wysiłku, przyśpiesza proces regeneracji a także hamują procesy zmęczenia psychicznego które występują podczas wysiłku.
Beta Alanina – suplement zwiększający wytrzymałość i wydolność mięśni poprzez utrzymanie poziomu pH na właściwym poziomu. Przesuwa się nasz próg mleczanowy dzięki czemu możemy biec dłużej z większą intensywnością.
GABA – aminokwas który stosuje od dawna w szczycie sezonu. Jest istotny dla funkcjonowania układu nerwowego. Zmniejsza stres, poprawia jakość snu, ma duży wpływ na produkcję testosteronu i hormonu wzrostu a także przyśpiesza regenerację mięśni.
Kompleks witamin – jako uzupełnienie witamin i minerałów.
Witamina D3 – na wszystko 🙂 (zdrowe zęby i kości, układ krążenia, wspomaga działanie układu mięśniowego itd.) Jesień i zima to najtrudniejszy okres dla mojego organizmu. Gorsze samopoczucie, zmienny nastrój, rozdrażnienie. Zdecydowanie polecam, naprawdę działa.
Dawkowanie :
- kreatyna – 3-4g po treningu – w dni nietreningowe rano
- bcaa – 10g przed treningiem lub/i po w zależności od intensywności zajęć
- beta alanina – 3g przed treningiem
- witamina i minerały – 1 x 1 raz dziennie po obiedzie
- gaba – 2 x kaspułki po 750mg Przed snem ok 30 min.
- witamina D3 – 1 x kaspułka 4000j.m. po posiłku.
Przy wyborze suplementów polecam sprawdzić czy dany producent przechodzi kontrolę jakości i posiada odpowiednie certyfikaty. Na rynku dostępnych jest wiele produktów różnych firm ale sposób w jaki są produkowany jest najróżniejszy co wpływa na ich jakość i przede wszystkim na nasze zdrowie.
Ja stawiam na produkty firmy Olimp Lambs. Pozostałe witaminy kupuję w aptece.
